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Una hora más: cinco consejos para prepararte para el cambio de horario

Todos los años, desde el 2007, el horario de verano comienza durante el segundo domingo de marzo. Este año, este cambio cae el 14 de Marzo.

En caso de que no te hayas enterado, este domingo tendrás que aumentarle una hora a todos tus relojes para darle comeinzo al horario de verano.

Todos los años, desde el 2007, el horario de verano comienza durante el segundo domingo de marzo. Este año, este cambio cae el 14 de Marzo.

Si bien, agregarle una hora a nuestros relojes hace que logremos disfrutar de la luz del día, esto también podría agarrar a algunos desprevenidos.

Según un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), el 55% de los adultos en EEUU se sienten cansados durante la transición del horario de verano de primavera.

Y es que ante esto, es importante prepararte para el cambio de horario para que no llegues tarde al trabajo o dejes a tus hijos tarde durante el colegio.

He aquí algunos consejos para cuando llegue el momento del cambio de horario:

1. Mantén tu rutina constante:

Según el Hospital Infantil de Filadelfia (o CHOP en inglés), "una buena rutina para la hora de dormir debe comenzar aproximadamente a la misma hora y seguir los mismos pasos todas las noches".

Ante esto, CHOP recomienda que en caso de un cambio de horario, ya sea te vayas a dormir un poco más temprano o más tarde con anticipación para ajustar tu reloj corporal adecuadamente.

2. Limita tu uso de electrónicos antes de irte a dormir:

Para no dañar tus ojos antes de irte a dormir, dejar de usar tus dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos o tabletas al menos 30 minutos antes de dormir podría ayudarte a descansar mejor.

Según un estudio del Diario de Medicina Clínica del Sueño, aquellos que usan más dispositivos antes de dormir "reportaron tener dificultades para conciliar el sueño y mantener el sueño, especialmente si el uso de la tecnología era activo".

Y es que según el informe, estos dispositivos pueden interrumpir la producción cerebral de la hormona reguladora del sueño llamada melatonina, cosa que podría interferir con el ciclo del sueño.

3. Mantén tu rutina corta y tranquila:

Según CHOP, tu rutina antes de dormir no debe durar más de 20 o 30 minutos en total. Si es que te tomas un baño, se recomienda que te mantengas tranquilo y no muy activo antes de dormir ya que moverte mucho podría perjudicarte al momento de intentar descansar.

4. Reconsidera tu hora de acostarte:

Según le cuenta la doctora Candice A. Alfano, directora del Centro de Sueño y Ansiedad de la Universidad de Houston a nuestra cadena hermana de NBC, tratar de acostarte 15 antes dos o tres días antes del cambio de hora es una buena idea.

"Esto ayudará a asegurarse de que esté bien descansado antes de que cambie el reloj, de modo que cualquier 'falta de sueño' resultante se sienta menos extrema", dijo.

5. Busca el sol:

Según Alfano, recibir la luz del sol el día después del cambio de horario es vital para recibir energía y la vitamina D de los rayos del sol.

"La luz tiene efectos potentes en nuestro reloj biológico interno y te ayudará a sentirte menos cansado", reveló Alfano.

Ante todo, lo más importante es recordar que el cambio de horario comienza este domingo, 14 de marzo, alrededor de las 2 a.m., por lo que debes programar tu reloj para asegurarte de que duermas adecuadamente.

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